.. صفاء القمر ..
اخي الزائر الكريم

اهلا بك في منتديات صفاء القمر

اذا كنت عضوا نآمل منك تسجيل الدخول

او تفضل بالتسجيل إذا رغبت الأنضمام الى آسرة المنتدى

سنتشرف بتواجدك معنا

ادارة المنتدى
 







 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 برود الأعصاب .... فن وهندسة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
النايـــــــف
عضومتميز
عضومتميز
avatar

رقـم العـضـويه : 39
الجنس : ذكر
المــشـاركــات : 2055
التسجيل : 30/12/2010
SMS

ربحنا وإلا خسرنا كلها الدنيا تروح ,,,


MMS ياقهوتي



مُساهمةموضوع: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الأربعاء يونيو 08, 2011 8:18 pm

برود الأعصاب .... فن وهندسة



نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،

فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض .



الكوب بداخلك



تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.

هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،

التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...

أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...



من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )

وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية،
ومن أهمها:-

الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).

• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
ا
لاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

• الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.

• تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

• أبتسم كثيرا.

• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير

ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.


ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

• مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

• مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

• ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة


ولكن احذر شيئين هامين :-

(أولاً ( لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ( لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.

فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

• فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية

مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي،

وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.





ودمتم بخييير


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضےوء القمےر


avatar

رقـم العـضـويه : 7
الجنس : انثى
المــشـاركــات : 1868
الموقع : ~ مــع نــفــســي ~
التسجيل : 06/09/2010
SMS

لاتحاول البحث عن حلم خذلك..
وحاول ان تجعل من حالة الانكسار بداية حلم جديد

MMS قلبي يبيك



مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الخميس يونيو 23, 2011 4:48 pm




وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية

يعطيك العافيه

النايف

موضووع في غايه الرووعه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احساس القمر


avatar

رقـم العـضـويه : 34
الجنس : انثى
المــشـاركــات : 1906
الموقع : مـٌتَآأهـٍآأتٍ ـآلسِنٌيًنٍ ..
التسجيل : 15/12/2010
SMS رَبيْ / قرْبنيَ {إليَگ}

فمَا خْابِ . . !مّنَ اختارَ قرْبَگ”

MMS سبحان الله



مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الخميس يونيو 23, 2011 4:59 pm

يعطيك العافيه نايف
ع الموضوع الرائع
تقبل مروري


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
النايـــــــف
عضومتميز
عضومتميز
avatar

رقـم العـضـويه : 39
الجنس : ذكر
المــشـاركــات : 2055
التسجيل : 30/12/2010
SMS

ربحنا وإلا خسرنا كلها الدنيا تروح ,,,


MMS ياقهوتي



مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الثلاثاء يونيو 28, 2011 12:31 am


ضوء :: احساس

الله يعافيكم

اسعدني مروركم



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس القمر


avatar

رقـم العـضـويه : 9
الجنس : انثى
المــشـاركــات : 1465
التسجيل : 13/09/2010
SMS النص
MMS احبك



مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الثلاثاء يونيو 28, 2011 1:03 am


:النايف:
يعطيك العافية

ننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
النايـــــــف
عضومتميز
عضومتميز
avatar

رقـم العـضـويه : 39
الجنس : ذكر
المــشـاركــات : 2055
التسجيل : 30/12/2010
SMS

ربحنا وإلا خسرنا كلها الدنيا تروح ,,,


MMS ياقهوتي



مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الأربعاء يونيو 29, 2011 5:04 am


يسلمو همس على المرور

نورتي



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبد العزيز
ɭȫɕɧɥ
ɭȫɕɧɥ
avatar

رقـم العـضـويه : 107
الجنس : ذكر
المــشـاركــات : 2
التسجيل : 19/10/2011
SMS النص
MMS وش موقفك

مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الجمعة أكتوبر 28, 2011 8:08 am

شكرا لك :67:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
النايـــــــف
عضومتميز
عضومتميز
avatar

رقـم العـضـويه : 39
الجنس : ذكر
المــشـاركــات : 2055
التسجيل : 30/12/2010
SMS

ربحنا وإلا خسرنا كلها الدنيا تروح ,,,


MMS ياقهوتي



مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   الإثنين ديسمبر 12, 2011 1:21 pm

العفو اخي عبدالعزيز



اسعدني تواجدك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برود الأعصاب .... فن وهندسة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.. صفاء القمر .. :: ¶ღ ¤ المنتديات العامه ¤ ღ¶ :: °•.••[ جدال الفكر ]••.•°-
انتقل الى:  
لوعجبك الموضوع ممكن تنشره عن طريق مواقع النشر الآتيه .. فقط اضغط على صورة الموقع اللي مسجل فيه

 
  
 del.icio.us     
 
 
Google     
 
 FaceBook  
  reddit   
 MySpace

المواضيع الأخيرة
» مراحب
الخميس يناير 24, 2013 11:05 am من طرف Đ£ǚ3ђ

» برنامج تغير الصوت اكثر من رائع
الخميس يناير 24, 2013 10:55 am من طرف Đ£ǚ3ђ

» استقدام عمالة مصرية جميع التخصصات (شركة نور الشرق للعماله المصرية)
الخميس يناير 24, 2013 10:52 am من طرف *جُنَـﮯۉنَ ~

» مسابقه احلى رسمه
الخميس يناير 24, 2013 10:51 am من طرف Đ£ǚ3ђ

» عد من واحد إلى عشرهـ وحط عضو/هــ في مستشفى المجانيـــــــن
الخميس يناير 24, 2013 10:27 am من طرف Đ£ǚ3ђ

» اكتب كلمة بدون نقاط
الخميس يناير 24, 2013 10:25 am من طرف Đ£ǚ3ђ

» عد من 1 الى 5 واختار (سواق وخدامة )المنتدى .
الخميس يناير 24, 2013 10:22 am من طرف Đ£ǚ3ђ

» تخيلو اننا عايشين في بيت واحد ^_^
الخميس يناير 24, 2013 10:20 am من طرف *جُنَـﮯۉنَ ~

» من 1 الى 5 ..<<آآلطيآآرهـ ثقيله ارمي احد الاعضاء ..~
الخميس يناير 24, 2013 10:19 am من طرف *جُنَـﮯۉنَ ~

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
صفاء القمر
 
النايـــــــف
 
kako
 
احساس القمر
 
ضےوء القمےر
 
♥ فراشة الربيع♥♪
 
*جُنَـﮯۉنَ ~
 
همس القمر
 
Đ£ǚ3ђ
 
سفيرة القمر
 
احصائيات المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.
 
 
.. جميع ما ينشر في المنتدى يعبر عن رأي كاتبه فقط . .
ولا يعبر بالضرورة عن رأي ادارة صفاءالقمر